筋トレ・プチ糖質制限＋腹八分を１ヵ月間実践した結果…
前回、プチ糖質制限していたにも関わらず、お腹いっぱい食べていた結果、体重がほぼ変わりませんでした^^;
今回はプチ糖質制限を継続しつつ食べる量も腹八分に制限してみました。
さて、体重や体型はどうなったのか見ていきましょう！
前回から1か月後の見た目・体重・腹回り
左の写真が4月17日開始時の体型（スマートフォンでは上から1枚目と3枚目）、右の写真が5月17日の体型です（スマートフォンでは上から2枚目と4枚目）。
| ２０２４年 ４月１７日 | ２０２４年 ５月１７日 | ||
|---|---|---|---|
| 体重 | ７８．４ ｋｇ | 体重 | ７６．７ ｋｇ |
| 骨格筋率 | ３８．０ ％ | 骨格筋率 | ３９．１ ％ |
| BMI | ２５．０ | BMI | ２４．５ |
| 腹囲 | ８８．８ ｃｍ | 腹囲 | ８８．０ ｃｍ |
結果は前回から各項目が改善していました！
うーん、見た目はあまり変化は見られませんね^^;
唯一変わったところと言えば胸じゃないでしょうか。
前回よりあきらかに引き締まってますね！
お腹は前回とほぼ変わらずで残念(´;ω;`)ｳｩ
やっぱり体型は体重5kgくらいは落とさないと変化なさそうですね。
数値では体重−1.7kgと2kg近く落ちていますね！
骨格筋は＋1.1%と筋トレを続けているお陰で筋肉が増えているようです。
体重減少に伴いBMIも−0.5と減少。
お腹周りは−0.8cm減少していますね！
今回は前回と違っていい結果が出ました！
今回はやはり3食腹八分目食事法を実践していたからだと思います。
3食腹八分目食事法の新たな問題と解決法
ですが3食腹八分目食事法を実践すると、お腹が減りやすいという問題が出てきました^^;
今までの満腹と違って腹八分で抑えているのですから当たり前ですよね笑
小腹を満たすには間食など食べるしか方法はありませんよね。
ですが間食でもお菓子やカロリーの高い食べ物は避けたい！
そこで、ダイエット中の小腹を満たすいい方法を思いつきました！
間食をプロテインにすればいいのでは・・・
そこで今回は新たにプロテインを導入することにしました。
今回選んだのは筋肉をつける為のプロテインではなく、低糖質・低カロリーで腹持ちのいいプロテインをチョイスしてみました。
それがこちら⇩
ULTORAというメーカーの腹持ちの良さに注目しているスローダイエットプロテインを間食に取り入れたいと思います。
→ 公式サイト ←
これでお腹を満たしつつ次回はどのような結果が出るか楽しみです。
結果まとめ
今回は見た目こそあまり変わらなかったものの、数値ではちゃんと結果が出ていましたね。
これは食事を腹八分目に抑えていたお陰だと思います。
ですが腹八分目食事法で小腹が減りやすいという問題が出てきました。
そこでこの対策としてダイエットに適したスローダイエットプロテインで小腹を満たす作戦にでることにしました。
この作戦が吉と出るか凶と出るかは次回のお楽しみと言うことで(^-^)/
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