筋トレ・プチ糖質制限を１ヵ月実践！
週３日~４日の筋トレと朝昼は炭水化物や糖質の制限無しの食事を摂り、夜は糖質制限食を摂る食生活を1か月実践してみました。
開始前と1か月後の見た目・体重・腹回り
左の写真が3月10日開始時の体型（スマートフォンでは上から1枚目と3枚目）、右の写真が4月17日の体型です（スマートフォンでは上から2枚目と4枚目）。
| ２０２４年 ３月１０日 | ２０２４年 ４月１６日 | ||
|---|---|---|---|
| 体重 | ７８．２ ｋｇ | 体重 | ７８．４ ｋｇ |
| 骨格筋率 | ３７．２ ％ | 骨格筋率 | ３８．０ ％ |
| BMI | ２５．０ | BMI | ２５．０ |
| 腹囲 | ８９．２ ｃｍ | 腹囲 | ８８．８ ｃｍ |
結果は数値で見ると全然痩せていませんでした．．．(・_・;)
正面からの写真では胸がほんの少し逞しくなっていますね。
横からの写真ではお腹が少しスッキリしているように見えます。
数値では、体重は＋0.2kg で誤差の程度。
骨格筋率は＋0.8%と数値でも筋肉が増えていますね！
BMIは変わらずで、お腹周りは－0.4cm細くなっています。
これは筋肉が付いたことで引き締まったからではないかと思います。
結果まとめ
今回は残念ながら体重はほとんど変わらず、プチ糖質制限の効果はありませんでした_|￣|○
ただ、筋肉は少しづつ付いてきているみたいで、胸の外側の形がほんのわずかにシャープになってますね。
お腹も横からの写真で比べると少しへこんでいますが、おそらく筋肉がついて引き締まったと思われます。
どうやら筋トレの方は効果がでているみたいですね。
痩せなかった理由と食事の改善
痩せなかった理由はおそらく昼食と夕食をお腹いっぱい食べてしまっていたからではと思っています。
夕食は糖質を摂らないプチ糖質制限をしていましたが、糖質さえ採らなければいいと思いお腹いっぱい食べていました(´・∀・｀ )ｱﾗﾏｧ
糖質以外のタンパク質や食物繊維ならお腹いっぱい食べていいと思い込んでいましたが違ったようです．．．
なので今度はプチ糖質制限に加え3食腹八分の食事法を実践していこうと思います。
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