ダンベル買った！トレーニンググローブ買った！
まずは男の憧れ、たくましくてカッコいい胸板を手に入れるぞ！
と意気込んでさっそく大胸筋を鍛えようとしても、ダンベルベンチプレスにはダンベルの他にフラットベンチと言う筋トレ用のベンチが必要なのです。
スペースの確保が必要なダンベルベンチプレス
簡単に言いますと、ダンベルベンチプレスはフラットベンチにあお向けになり、胸の前でダンベルを上げたり下ろしたりを行う筋トレです。
このフラットベンチは使わない時は折り畳んで部屋の隅に置けたりしますが、広げて使う時は、私（当ブログ管理人）のようにワンルーム住まいだとスペース的に厳しかったりします。
私は置くスペースの確保が難しいのでフラットベンチの購入を断念しました。
私のように、自宅でスペースの確保が難しいと言う方もおられるのではないでしょうか。
じゃあ、ダンベルベンチプレスは出来ないのか？と言うとフラットベンチがなくてもプレスは出来ます。
と言うことで、自宅でフラットベンチを使わないダンベルプレスを解説いたしますね。
フラットベンチを使わないフロアダンベルプレス
それは、フラットベンチではなく直接床に仰向けになってダンベルの上げ下ろしを行うフロアダンベルプレスと言う方法です！簡単でしょう（笑）
なのですが、床で行うダンベルプレスはフラットベンチを使うダンベルプレスに比べると筋トレ効果が落ちてしまうのです。
なぜ、フロアダンベルプレスはダンベルベンチプレスより筋トレ効果が落ちるのかと言うとそれは可動域の差にあります。
ダンベルベンチプレスとフロアダンベルプレス可動域の差
まず、下の２つの絵をご覧ください。
私が手書きした下手くそな絵が２つありますが、解説するのに必要十分だと自負しております(笑)
上の絵はフラットベンチを使用したダンベルベンチプレス、下の絵はフラットベンチを使用しないフロアダンベルプレスです。
どちらの絵もダンベルを1番下におろした時の絵です。
ここで注目して頂きたいのが2つの絵の肘の位置です。
1枚目（上）の絵のフラットベンチを使っている方は自分の背中より下の位置まで肘をおろすことが出来ます。
2枚目（下）の絵のフラットベンチを使わない方は肘が床についてしまい、1枚目（上）の絵のように自分の背中より肘をおろすことが出来ません。
と言うことは、ダンベルベンチプレスの方がフロアダンベルプレスよりも1番上から1番下までダンベルを上げ下ろしする可動域が長くなるので、筋トレの効果高いのです。
ですので、フラットベンチを設置や保管できるスペースのある方はフラットベンチも購入することをオススメします！
少しでもフロアダンベルプレスの筋トレ効果を上げるコツ
現時点でフラットベンチを設置するスペースが無いという方（私含め）は少しでもフロアダンベルプレスで筋トレの効果を上げる2つのコツをお教えします。
その１：肘を床（フロア）にベタと付けない
下の絵の赤い丸の部分にご注目ください(笑)
ダンベルをおろすと肘が床に付くのですが、このときに肘を完全に床には付け力を抜いてしまうのではなく、床からほんの少し浮かせて少し力がはいっている状態を維持まます。
その状態からまたダンベルを上にあげます。
こうすることで、常に筋肉に負荷がかかっている状態でダンベルプレスを行うことができ筋トレの効果を上げることが出来るのです。
その２：動作スピードは遅め
フロアダンベルプレスに限らず筋肉を太くしたいなら1動作に時間をかけることをオススメします！
例えば、ダンベルプレスならダンベルを2～3秒かけて1番上まで上げるのです。逆も同じく2～3秒かけて1番下までおろします。
遅めの動作スピードとは逆に動作スピードを速くすると、勢いが付き筋肉にかかる負荷が半減してしまいますのいで、筋肉を太くするには向いていません。
筋肉を太くするなら遅めの動作スピードで行いましょう！
まとめ
・フラットベンチは設置や保管スペースが確保出来るなら絶対買った方がいい。
・フラットベンチが使えない場合はフロアダンベルプレス。
・筋肉を太くするなら動作スピードは遅めで行う（1動作2～3秒）
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