筋トレを継続する2つのコツ
筋トレに限らずなにか新しいことを始めると大体の人が経験するであろう三日坊主…
どんなに効果的な筋トレでも続かなければ結果はでません。
筋トレを始めた頃はモチベーションが高いので、理想のカラダを目指して日々の筋トレを頑張って続けることが出来ます。
ですが、筋トレは1日や数日がんばれば理想のカラダになれるわけではありませんよね。
どのくらいを理想とするのかは人それぞれですが、筋トレの場合だと結果が出始めるのが大体3ヶ月くらいと言われています。
ライ◯ップのような3ヶ月間トレーナーに筋トレや食事を徹底管理されるのなら別ですが…
自分だけの意志だと、今日は仕事忙しかったから明日にしようとか、何となくやる気が出ないとか、なにかとやらない理由をつけてしまうのではないでしょうか。
そうして、1日、1週間、1ヶ月とあっという間に過ぎていきやらなくなってしまうのです。
そうならない為に私が実践している2つコツをお教えしますね。
筋トレ継続のコツその1 トリガー
トリガーとは引き金のことで、何か物事を起こすきっかけを意味します。
トリガーと聞くと男子なら銃火器を思い起こす方が多いのではないでしょうか笑
銃の場合だとトリガー（引き金）を引くと弾が発射されますよね。
それと同じように筋トレも何かをトリガー（きっかけ）にして行うようにすればいいのです！
例えば私の筋トレのトリガー（きっかけ）は体重計に乗ることです。
帰宅してすぐに体重計に乗り体重を測ります。
その日の体重に一喜一憂して筋トレを始めます笑
体重計に乗ることでそれが私にとって筋トレするトリガー（きっかけ）になるのです。
あとはトリガーを引くタイミングですね！
日常生活の中でどのタイミングでトリガー（引き金）を引くか決めておくと良いでしょう！
私の場合、トリガーを引くタイミングは帰宅してすぐです。
自宅に入ったらすぐに体重計に乗り、それから筋トレを開始するのです。
なので、筋トレ用にあなたのトリガー（きっかけ）をつくって、筋トレトリガーを引くタイミングも決めておくといいでしょう！
筋トレ継続のコツその2 ローハードル
ローハードルとは言葉の通り低いハードルのことですね笑
誰でも筋トレを始めたばかりの頃はモチベーションが高く張り切っているものです。
ですが、時間の経過とともに筋トレが億劫になったり、めんどくさくなってくるのではないでしょうか。
なので、最初は筋トレの負荷を軽くすると良いでしょう。
例えば、BIG3であれば胸・背中・足の筋トレをそれぞれ1セットだけ行うとか、更に細かく、今日は胸だけ1セットを行い、次の日は背中だけ1セット、また次の日は足だけ1セット行うなど。
そうすると肉体的にもなりより心理的にも負荷が軽くなり筋トレに入りやすく、続けやすくなるのです。
そうして続けることが苦にならなくなったなら、今度はそれぞれ1セット増やして2セット行うというように少しずつ負荷を上げていくと挫折を抑えられて素敵です！
筋トレを継続させる2つのコツまとめ
コツその1：筋トレを行うトリガー（きっかけ）をつくる
そしてトリガーを引いたら必ず筋トレを行うこと！（ここ大事！）
その際にトリガーを引くタイミングも決めておきましょう！（帰宅してすぐとか）
コツその2：筋トレ始めの頃はローハードル（低負荷）から始める
筋トレを始めたばかりの頃はハードルを下げて行うと肉体的にも心理的にも挫折し難く続けやすいです。
筋トレを続けることが苦にならなくなったらハードル（負荷）を上げていきましょう！
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