BIG3に欠かせないダンベルは自宅で使うなら可変式一択の理由
ここでは筋トレ初心者の方が自宅でBIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）を行うという前提で解説していきます。
ダンベルには大きく分けて2種類ある
ダンベルには、重りである金属のプレートを増やしたり減らしたりすることで重さを変えることが出来る可変式と重さを変えることが出来ない固定式の2種類のダンベルがあります。
私がオススメするのは重さを変えることが出来る可変式のダンベルです。
その理由はズバリ！
自分に合った重さに調節できるからです。
例えば、10㎏のダンベルで始めようとして重くて扱えなかったとします。ですが重さを5㎏に落としたりして今の自分が扱える重さに調節することが出来ます。
逆に、筋肉が増えてきて最初に始めた5㎏だと軽く感じたりして物足りなくなってもプレートを追加して8㎏、10㎏とダンベルを重くすることが出来ます。
固定式のダンベルだと重さを変えることが出来ないので、そのままの重さで使い続けるしかありませんし、もっと重たいダンベルを新たに買わないといけません。
ですので、ダンベルは可変式から選びましょう！
左の赤いダンベルが可変式（スマートフォンでは上に表示）
右の青いダンベルが固定式（スマートフォンでは下に表示）
どの重さのダンベルを選ぶべきか？
ダンベルには10㎏や20㎏さらに30㎏以上といった物が売られていますが、筋トレ（ダンベルを使った筋トレ）初心者の方だと、どの重さを選べばいいのか分からないのではないでしょうか。
一番いい方法は、スポーツ用品店やホームセンター、ドンキホーテ等で実際に売られているダンベルを持ってみることです。
初心者なら10kg～20kgのダンベルがオススメです！筋トレ初心者の方が片手で10kgや20kgを持ち上げる事はできないか、持ち上げるだけで精一杯のはずです。
ですが、可変式のダンベルならプレートを減らして今の自分に合った重さに変えることが出来ますし、筋トレを続けて筋肉が付いてくると、またプレートを増やして重くしていくことが出来ます。
例えば、10㎏のダンベルだと重過ぎるので、現時点で片手で持てる重さに調整します。ここでは5kgに落としたとします。そして、その重さから筋トレをスタートして次第に筋肉が増えて物足りなくなると6㎏→8㎏→10㎏と重くしていくのです。
ですので可変式なら、10㎏でも20㎏でもそれ以上のダンベルでも選んで頂いて構いません。
ただ、はじめに重過ぎるダンベルを選ぶと多くのプレートを長い間余らせてしまうことになるかと思います。
ダンベルのプレートは置く場所もそれなりに取りますので、部屋が狭かったりすると置き場に困ったりします(笑)
ですので、10㎏のダンベルを購入すると重さを調節してもあまりプレートの置き場に困らないでしょう。
ダンベルを購入するには
Amazonや楽天市場などのネット通販か、スポーツショップやホームセンター、ドン・キホーテにお店に直接買いにいくのもいいでしょう。
お店だと在庫しているダンベルしか購入できず、種類も多いとは言えません。ですが、買ってその日のうちに筋トレを開始することが出来きます。
Amazonや楽天市場などのネット通販なら1日～数日待たなければいけませんが、重量や種類が多く、値段も安い物から高い物まで自分に合った物を選べますが、種類が多いので初心者の方は迷ってしまうかもしれませんね。
種類が多くてどんなダンベルを選べばいいのか分からない。そんな初心者の方にはこちら⇩のダンベルをオススメします！
シンプルな可変式のダンベルで価格もお求めやすく、保護用のラバーグリップがついているので置いたときに床を傷付けにくくなっています。
ダンベルは重量物のなので手を滑らせて落としたり、素手でダンベルバーを握ると手の平を痛めたり、手の平に豆ができたりします。
それを防ぐためにダンベルと一緒にトレーニンググローブも購入しておくといいですよ！
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まとめ
・自宅で使うダンベルは重さ調整が出来る可変式一択！
・初心者は10kg～20kgのダンベルがオススメ。
・購入はAmazonや楽天市場などのネット通販がオススメ。
肉体改造するのは女性にモテるため！
どうしてつらい筋トレやダイエットをしてまで肉体改造するのか？
ズバリ！女性にモテたいからです( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ！
これが当ブログで肉体改造する最大の理由です！
ですが、いくら筋トレやダイエットでカラダを鍛えてもそれだけでモテることはありません。
いいカラダはモテる為の一要因でしかないからです。
女性にモテるには肉体改造の他に、モテる為のコミュニケーションの方法を知っておく必要があります。
筋トレやダイエットに成功したとして、いざ！女性にアタックしようとした時に、何をどうすればいいのか分からなければ、モテる為につらい筋トレやダイエットをした意味が無くなってしまいます(´Д｀。)
そこで、つらい筋トレやダイエットで肉体改造をしつつ、モテる為のコミュニケーションの方法も学んでおきましょう！
それには、この3つを装備しておくといいでしょう！
おとあぷVer3.0【おとな男子専用マッチングアプリ攻略大百科】
私もつらい筋トレやダイエットで肉体改造しつつ、この3つのマニュアルで女性との恋愛コミュニケーション法の装備に取り組んでいます！
