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BIG3に欠かせないダンベルは自宅で使うなら可変式一択の理由 ここでは筋トレ初心者の方が自宅でBIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）を行うという前提で解説していきます。 ダンベルには大きく分けて2種類ある ダンベルには、重りである金属の...

筋トレ・プチ糖質制限を１ヵ月実践！ 週３日~４日の筋トレと朝昼は炭水化物や糖質の制限無しの食事を摂り、夜は糖質制限食を摂る食生活を1か月実践してみました。 開始前と1か月後の見た目・体重・腹回り 左の写真が3月10日開始時の体型（スマートフォンで...

BIG３とは？ BIG3とはカラダの中でも大きな筋肉を鍛えることができる筋トレ種目のことで、「ベンチプレス・デッドリフト・スクワット」のことを指します。 大きな筋肉を中心に全身を鍛えることができ、筋力アップもしやすいので燃費の悪い（カロリーを消費...

その１：筋肉量を増やして痩せたときのカラダをカッコよく見せるため カッコいいカラダ（モテボディ）に筋肉は絶対に必要！ メタボや中年太りのカラダと絞られ鍛えられたカラダを見比べると一目瞭然(・ω・) 絞られ鍛えられたカラダはただカッコいいだけで...

強度別3つの糖質制限食 ①　スーパー糖質制限食 3食とも糖質を制限する。つまり3食の食事で糖質をいっさい摂らないという極端な食事法(゜Д゜;)!! 米やパンなどの主食を食べないことの他、糖質が少ない食べ物や食材などの知識が必要。 低血糖症状（眠気、頭...

糖質（炭水化物）を制限すると痩せる 糖質（炭水化物）を含む食べ物を食べると血糖値が上がります。すると上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを分泌します。 インスリンには血中の糖分を中性脂肪などに変えてため込む働きをするという...